Vous vous sentez souvent débordé entre le travail, la famille et vos diverses obligations, n’est-ce pas ? Vous cherchez un moyen d’introduire la sérénité dans votre quotidien sans pour autant sacrifier de précieuses heures. Le Kinhin, une marche méditative issue de la philosophie Bouddhiste Zen, peut améliorer votre qualité de vie sans trop d’efforts. Non seulement cette pratique vous aidera à vous reconnecter à vous-même, mais elle répondra aussi à d’autres besoins. Découvrez une marche consciente et relaxante aux multiples atouts.
Qu’est-ce que le Kinhin ?
Avant de vous lancer dans une nouvelle activité, comprenez en quoi le Kinhin est différent de la marche habituelle et en quoi il va vous aider à méditer.
Origines et philosophie
Le Kinhin est plus qu’une marche. C’est une pratique ancestrale du bouddhisme. Le Kinhin vise à transformer chaque pas en une célébration de l’instant présent. En effet, le zen nous enseigne que chaque action, même la plus banale, peut devenir un acte méditatif.
En suivant cette pratique de la philosophie japonaise, vous nourrissez votre besoin de spiritualité, vous plaçant ainsi au sommet de la pyramide de Maslow des besoins humains.
« Si tu ne trouves pas le calme, ici et maintenant, tu le trouveras où et tu le trouveras quand ? »
Maître Dogen, moine bouddhiste japonais (1200-1253) fondateur du Zen.
Différences entre Kinhin et marche classique
Le Kinhin n’est pas une simple déambulation, mais une marche intentionnelle où chaque pas est guidé par la pleine conscience. Cette focalisation sur le moment présent stimule votre besoin psychologique d’appartenance et de reconnaissance. En bref, ne pensez pas pratiquer le Kinhin lorsque vous sortez précipitamment de chez vous pour aller faire quelques courses avant le diner. C’est une marche, mais consciente, qui prend du temps et nécessite votre attention.
💖 Pourquoi la pleine conscience est-elle si importante ? La pleine conscience aide à créer un lien profond entre le corps et l’esprit, permettant ainsi une meilleure gestion du stress et de l’anxiété. Elle favorise également un sentiment accru de paix et de bien-être.
Quels sont les bienfaits du Kinhin ?
Vous aimez marcher en forêt et vous ne voyez pas comment le Kinhin peut améliorer ce plaisir. Vous allez être surpris…
Des bénéfices sur le plan mental
Les tensions mentales, le stress et l’anxiété sapent votre bien-être quotidien. La marche consciente, en apportant un apaisement mental, contribue à sécuriser votre besoin de paix émotionnelle. C’est un pilier de votre bien-être et un essentiel pour trouver votre bonheur quotidien ! Le Kinhin aide à créer une harmonie profonde entre le corps et l’esprit, offrant ainsi une voie vers la pleine conscience active.
💖 Quelle différence avec le Zazen ? Le Zazen est aussi une forme de méditation, mais assise que l’on pratique lors d’une Sesshin par exemple. Le Kinhin semble souvent plus accessible aux débutants, que juge la posture assise inconfortable. Pour accéder à une plus grande paix intérieure, le corps doit cesser de s’agiter. Le Kinhin offre une alternative à travers une méditation marchée dynamique.
Une amélioration de la forme physique
Saviez-vous que le Kinhin contribue aussi à l’amélioration de votre posture et à une meilleure coordination ? En effet, en marchant en pleine conscience, vous vous redressez sans le vouloir et vous vous sentez comme plus fort. Si vous faites partie des personnes qui ont tendance à vouter les épaules, vous allez bientôt bomber le torse. Avec une bonne posture, vous avez plus d’énergie, car vous respirez bien. Vous entrez en quelque sorte dans un cercle vertueux dans lequel vous vous trouvez en harmonie avec le reste du monde.
Une réduction du stress et de l’anxiété
Ainsi, la pratique régulière du Kinhin peut contribuer à réduire le stress et l’anxiété. En effet, les méthodes de relaxation et de pleine conscience, comme le Satori et le Wabi sabi, vous encouragent à centrer votre attention sur le moment présent et la respiration. Vous vous sentez naturellement plus paisible, sans aucun autre changement que votre posture et votre attitude. Si vous recherchez une méthode pour améliorer votre bien-être quotidien, commencer par la marche consciente constitue une excellente solution.
En outre, si vous vivez une période difficile de votre vie, le Kinhin peut vous offrir une bouffée d’air frais, comme le suggère les Quatre Nobles Vérités.
Comment pratiquer le Kinhin ?
Même si le Kinhin fait partie des pratiques de méditation les plus simples, elle nécessite de connaitre quelques bonnes pratiques.
Choisir le bon cadre pour marcher
Si vous pratiquez le Yoga, vous retrouverez dans le Kinhin cette même notion d’harmonie dans le mouvement, incluant la nécessité de trouver un cadre apaisant pour marcher. Cela peut être une salle silencieuse, comme un dojo, un parc proche de chez vous ou un petit jardin japonais. C’est en trouvant un espace qui vous plaît, ou qui vous apaise, que vous pourrez vraiment :
- vous concentrer ;
- satisfaire votre besoin de sécurité ;
- accéder à des besoins plus élevés, comme la pleine conscience.
Suivre des étapes incontournables pour une marche méditative efficace
Des étapes spécifiques permettent de pratiquer le Kinhin dans de bonnes conditions. Elles sont conçues pour faciliter votre entrée dans un état de pleine conscience. En suivant ces étapes, vous créez un environnement où vos besoins psychologiques et même spirituels peuvent être satisfaits. Avant de commencer, adoptez une posture correcte.
La position idéale du Kinhin ressemble à celle du Zazen. Maintenez ainsi une posture noble, le dos droit et le regard dirigé vers le sol, assez loin devant vous. Vos bras sont horizontaux. Les mains doivent être placées de manière spécifique : la main gauche dans la main droite, avec les doigts de la main droite reposant sur la main gauche qui est fermée en poing. Lorsque vous êtes prêt :
- inspirez profondément ;
- avancez d’un demi-pas avec le pied droit tout en maintenant votre stabilité. La jambe en mouvement doit être souple, tout en gardant votre corps bien en équilibre ;
- expirez longuement, puis répétez le même mouvement avec le pied gauche.
Pendant la marche, maintenez toujours une posture correcte et restez pleinement conscient de chaque mouvement, inspiration et expiration effectués. Vous pouvez fermer les yeux si vous le souhaitez et que vous ne perdez pas l’équilibre. Trouvez votre rythme et surtout prenez votre temps. Voici une vidéo qui facilitera votre compréhension des étapes de la marche consciente !
Qui peut pratiquer le Kinhin ?
Le Kinhin présente de nombreux atouts et notamment celui d’être accessible et bénéfique à tous.
Les débutants en méditation
Si la méditation assise vous semble intimidante ou inconfortable, le Kinhin est une excellente alternative pour commencer. Il répond à votre besoin de relaxation, en vous offrant une méthode accessible.
Les personnes en quête de pleine conscience
Si vous vous trouvez déjà sur le chemin de la pleine conscience, le Kinhin peut être un excellent ajout à votre pratique quotidienne. Il contribue à votre relaxation et se combine facilement à une promenade en pleine nature. Sachez que vous pouvez initier sans aucun problème un enfant au Kinhin. C’est un excellent exercice postural.
💖 Combien de temps pour une marche consciente ? Souvent, le Kinhin fait partie d’une séance de méditation longue comme le Zazen. Le Kinhin représente une pause de quelques minutes. Toutefois, vous pouvez décider de marcher de façon consciente pendant 5, 10 ou 15 minutes sans aucun problème.Avec une pratique régulière, intégrer la conscience du Kinhin dans la marche normale devient possible, ce qui peut éventuellement conduire à des sessions de Kinhin plus longues (ou plus courtes en fonction des circonstances).
Comment pratiquer la marche méditative chaque jour ?
Intégrer le Kinhin dans votre routine quotidienne représente un moyen puissant de cultiver la pleine conscience, même si vous avez un emploi du temps chargé. La marche consciente offre une passerelle vers une meilleure conscience de soi et un équilibre entre le corps et l’esprit. En ajoutant cette pratique méditative à votre quotidien, vous ouvrez la porte à une existence plus sereine et consciente.
Que lire pour découvrir le Kinhin ?
Peu de livres sur le sujet du Kinhin sont disponibles en français, vous devrez plutôt vous tourner vers des ouvrages sur le Zen… ou en anglais… Taisen Deshimaru, ou « Mōkudo Taisen », est un maître bouddhiste Zen de l’école Soto. Il a publié plusieurs livres dont :
Si vous maîtrisez l’anglais, je vous recommande « Walking Meditation: Peace is Every Step. It Turns the Endless Path to Joy » de Nguyen Anh-Huong et Thich Nhat Hanh. Ce livre se concentre sur la méditation en marchant et offre des exercices pratiques qui peuvent être facilement intégrés dans votre vie quotidienne. Un incontournable !
